(1_EDFIS_LIC_NA_Admilson_Aguiar)RESPIRAÇÃO PARA VIVER MELHOR.

Segundo pesquisas, respiramos cerca de 20 mil vezes ao longo de um dia. O fisiologista da universidade do Rio de Janeiro Walter Araújo Zin afirma que inspiramos 7,5 litros de ar a cada minuto.

A inspiração ocorre quando o ar entra no nosso organismo e expiração que é o caminho inverso.

O ar que inspiramos entra pelo nosso nariz onde é aquecido, umedecido e filtrado para que as partículas de poeira, por exemplo, fiquem presas aos pelos nasais. Em seguida o ar segue para a faringe e para traqueia em direção aos pulmões, mais especificamente para os alvéolos onde ocorre a troca gasosa.

 Fonte: <https://biosom.com.br/blog/saude/problemas-respiratorios/>. Acesso em: 22 de set 2016.

Quando inspiramos a nossa cavidade torácica se expande, os músculos intercostais externos se contraem e o diafragma também contrai. O contrário acontece quando expiramos, a cavidade torácica se contrai e os músculos intercostais externos e o diafragma relaxam.

A respiração pode ser controlada de várias maneiras para que a tensão, por exemplo, possa ser liberada. Também alguns problemas respiratórios podem ser amenizados com exercícios respiratórios corretos.

O profissional de educação física pode trabalhar alguns exercícios com a comunidade e também nas escolas. O professor pode fazer através de um trabalho com os alunos um levantamento do tempo de respiração deles, aplicar alguns exercícios anaeróbicos e comparar com o desempenho na sala de aula.

Referência Bibliográfica:

Disponível em: <https://comoeurespiro.wordpress.com/o-caminho-ar-que-respiramos/>. Acesso em: 22 de set 2016.

Disponível em: <http://mdemulher.abril.com.br/estilo-de-vida/claudia/aprenda-tres-exercicios-de-respiracao-para-viver-melhor>. Acesso em: 22 de set 2016.

Disponível em: < https://biosom.com.br/blog/saude/problemas-respiratorios/ >. Acesso em: 22 de set 2016.

(1_EDFIS_LIC_NB_Larissa_Ferreira) A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO

“A respiração é fundamental para manter o bom funcionamento dos pulmões.”

·         “A respiração correta gera benefícios ao organismo onde produzem pressões no ventre que atuam de forma eficiente melhorando a digestão.”

·         “Também contribui para eliminar as toxinas que se formam no corpo, modificando os resíduos, equilibrando as funções orgânicas e ajudando no fortalecimento de organismos debilitados.”

·         “A respiração mais lenta e profunda ajuda a acalmar e relaxar o organismo, diminuindo as batidas do coração.”

São realizados dois movimentos para respirar

·         Inspiração: a entrada de ar nos pulmões dá-se pela contração da musculatura do diafragma e dos músculos intercostais (músculos que estão entre as costelas). O diafragma abaixa e as costelas elevam-se, com isso ocorre um aumento do volume da caixa torácica (estrutura óssea que protege os pulmões e o coração), fazendo com que o ar entre nos pulmões.

·         Expiração: a saída de ar dos pulmões promove o relaxamento da musculatura do diafragma e dos músculos intercostais, elevando-se o diafragma e as costelas abaixam, diminuindo assim o volume da caixa torácica, expulsando o ar dos pulmões. Nem todo ar é expulso dos pulmões, ficando um pequeno volume que permanece dentro dos alvéolos, evitando que haja um colapso nas finas paredes dos alvéolos.

Sistema respiratório

O sistema respiratório é o conjunto dos órgãos responsáveis, basicamente, pela absorção do oxigênio do ar pelo organismo e da eliminação do gás carbônico retirado das células. É formado pelas vias respiratórias e pelos pulmões. Os órgãos que compõem as vias respiratórias são: cavidades nasais, faringe, laringe, traqueia e brônquios.

Respiração só pela boca

Além das fossas nasais o ar pode entrar ou sair do organismo pela boca, porém, o umedecimento e aquecimento do ar ficam incompletos não ocorrendo à filtração das partículas de poeiras, fumaça, e até seres vivos microscópicos, como os vírus e as bactérias, capazes de causar danos à nossa saúde, etc. Algumas impurezas são “filtradas” em diversos órgãos do sistema respiratório, mas outras conseguem passar até os pulmões, provocando doenças. As doenças mais comuns que atingem o sistema respiratório podem ser de natureza infecciosa ou alérgica.

Aplicação didática

É muito importante passar para os alunos a importância de uma correta respiração para manter o bom funcionamento dos pulmões e de todo o corpo humano, sendo essencial para o bem-estar de todos. Mostrando quando realizada de forma incorreta, pode ocasionar problemas a curto e longo prazo, além de resultar em noites mal dormidas, perda de paladar, desalinhamento dos dentes e problemas na face é um baixo rendimento nas atividades físicas.

Disponível em: <https://momentofisioex.wordpress.com/tag/inspiracao-e-expiracao/>. Acesso em: 21 de set. 2016.

Disponível em: <http://www.infoescola.com/biologia/sistema-respiratorio/>. Acesso em: 21 de set. 2016.

(1_EDFIS_LIC_NA_Elisama_Paes) COMO VOCÊ RESPIRA?

Mesmo a respiração sendo um mecanismo natural do corpo humano, muitas pessoas não respiram da maneira correta. O oxigênio entra no nosso corpo através do ar e vai direto para os pulmões onde é distribuído para todo o resto do corpo através do sangue, proporcionando uma micromassagem aos órgãos internos. O homem moderno já recebe menos oxigênio do que precisa por isso uma respiração mal executada pode diminuir ainda mais o funcionamento normal do corpo.

Seu corpo diz muito sobre sua respiração :

1.      O correto é o abdômen estufar antes do peito, se for o contrário, então está errado. A respiração pelo peito é de pouco fôlego e provoca ansiedade. Para ficar mais automático, treine a respiração pela barriga.

2.      Para que o corpo elimine todo o gás carbônico e abra espaço para o oxigênio, você deve soltar o ar de maneira mais lenta do que inspirou. Infle o abdômen quando inspirar e murche quando expirar.

3.      Para que a respiração seja correta, ela deve começar pelo abdômen, ir até a região das costelas e, por fim, atingir o tórax. A famosa dor de lado é um exemplo dessa falta de prática. Quando a pessoa é obrigada a respirar mais rápido do que o normal, o músculo é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito curtos, causando uma espécie de cãibra que causa dor.

 Deixar o ar entrar e sair completamente do seu corpo parece uma atitude muito simples, porem já é o suficiente para compensar uma má respiração.  

Respirar ou não pela boca?

Todas as partes do corpo tem uma função, e o nariz não é diferente. O ar que entra precisa ser filtrado para que não chegue muito gelado ou muito quente aos pulmões, assim como bloquear a entrada de sujeiras e micróbios, portanto é importante respirar pelo nariz.

Normalmente as pessoas que não tem esse costume estranham  no começo, mas após alguns dias o organismo reestabelece como função normal. Se a pessoa dedicar pelo menos uma hora por dia para à inspiração consciente pelo nariz e não pela boca, o corpo logo acostuma.

Muitos problemas do corpo humano são causados pela má respiração, porque cada órgão depende do sangue para ser bem nutrido e o sangue depende da boa respiração. Então o remédio para todos os males é a Respiração Completa.

Eu usaria este conteúdo em uma aula para mostrar a importância de uma boa respiração, principalmente na hora de praticar esportes, mostrando aos alunos a maneira correta de respirar e quais efeitos causa em nosso corpo.

Disponível em : <http://fitseven.com.br/saude/postura-e-yoga/fisiologia-da-respiracao-correta>. Acesso em : 08 de Jul. 2016.

Disponível em : <http://sergionunespersonal.blogspot.com.br/2012/03/vamos-respirar-corretamente.html>. Acesso em : 08 de Jul. 2016.

Disponível em : <http://yoga-ensinamentos.blogspot.com.br/2013/08/yogue-ramacharaka-hatha-yoga-xv-efeitos.html>. Acesso em : 08 de Jul. 2016