1_EDFIS_LIC_NA_Guilherme_Farago (AUMENTE SEU DESEMPENHO FÍSICO COM A TESTOSTERONA)

Oque é testosterona

O sistema reprodutor masculino é composto pelos testículos, epidídimo, ductos deferentes, vesícula seminal, próstata e pênis. A testosterona é um hormônio produzido nos testículos (nos homens) e nos ovários (nas mulheres). Os homens produzem cerca de trinta vezes mais testosterona do que as mulheres.

 Funções

Determina as características físicas e comportamentais dos homens;

·         Fortalecimento da estrutura óssea;

·         Engrossamento da voz na puberdade;

·         Aumento da massa muscular;

·         Aumento de força

·         Formação e manutenção de pelos (barba, por exemplo);

·         Maturação dos órgãos sexuais,

·         Ativação de áreas do cérebro responsáveis pelo desejo sexual.

·         Responsável pela fertilidade masculina.

Como estimular sua produção naturalmente de testosterona

          Uma série de alimentos estimulam o nosso organismo a produzir mais o hormônio e implementá-los em nossa dieta não é tão difícil quanto aparente.

Alimentos como alho, carne vermelha, ovos, verduras e legumes como brócolis e pimentão, iogurte grego e feijão-preto são essenciais para quem quer aumentar a testosterona. É muito fácil encontrar esses itens no mercado e seu custo é baixo. É uma das melhores formas de aumentar a testosterona naturalmente.

Outra opção para fazer com que o corpo produza mais testosterona, é iniciar a prática de atividades físicas, seja ela uma corrida de 30 minutos ou então uma rotina de exercícios em uma academia. Quando fazemos um esforço físico de média a grande intensidade, nosso organismo passa a produzir mais hormônio para fornecer força e energia para os músculos aguentarem a pressão.

Com uma série de exercícios desenvolvidos por um personal trainer, por exemplo, é possível aumentar a testosterona praticando exercícios 3 vezes por semana.

Aplicação didática

Esse conteúdo pode ser aplicado ao interesse dos alunos do público masculino de ensino fundamental e médio, que buscam um melhor desempenho físico nos esportes praticados e também aqueles que tem dificuldades em ganhar massa muscular na academia por não possuir uma alimentação que auxilie na produção de testosterona. Mostrar a importância que a boa alimentação em conjunto com as atividades físicas tem relação a um melhor desempenho físico.

Disponível em: < http://www.todabiologia.com/dicionario/testosterona.htm >. Acesso em: 06 de dez. 2016.

Disponível em:< http://testosterona.me/como-aumentar-testosterona/ >. Acesso em: 06 de dez. 2016.